24小时饮食减肥计划早上吃啥减肥

来源：互联网 2023-02-20 16:14:28 109

你是个十足的吃货吗？你想要在能够不断享受到美食的情况下还能轻松瘦身？听起来似乎有点天方夜谭，但是并不是不可能的哦！爱美网小编分享24小时饮食减肥计划，让你每天享受美食还能足量减重，做个幸福的窈窕吃货！

24小时饮食减肥计划早上吃啥减肥

方法/步骤

7:00-9:00早餐瘦身计划！

　　早上早点起床，就能够有充足的时间给自己准备一份营养均衡的瘦身早餐了哦！七点起床吃早餐就是一个很好的选择。

吃早餐为什么可以瘦身？

　　一个夜晚的就寝想必也让你的胃空空如也了，及时增补营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精神充足，还能资助加快新陈代谢，连结体内的血糖稳定，对瘦身有着举足轻重的作用。

早餐吃什么减肥？

　　富含蛋白质与纤维素的食品是最报复的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶与一个鸡蛋不仅能大大增长你的饱腹感，淘汰饥饿感的孕育产生，对控制热量摄入也有很大的资助。

早餐计划：300卡路里

　　墨西哥煎蛋配苹果燕麦片

　　平底锅放入油，将1个鸡蛋和2个蛋清放入，煎到5成熟后放入少许酱料，酱油或者辣椒都可以，放入少许碎玉米片，鳄梨切丁，放入盐和香菜。

　　将煮熟的燕麦内放入半个切碎的苹果，少许核桃即可。给自己倒一杯黑咖啡，加少许脱脂奶。

葡萄柚配麦片

　　半个粉红葡萄柚，浇上少许蜂蜜，燕麦混合水分后加入少许面粉，摊成饼后，夹入生菜，刷少许辣酱，就是一餐美味低热量的早餐啦！

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11:00-13:00午餐瘦身计划！

　　俗话说“早上吃得好，中午吃得饱，夜晚吃得少。”不过，吃得过多又会造成肥胖。那么，午餐吃什么康健又瘦身呢？肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能低沉胆固醇与血脂，包管肠胃的干净，是瘦身者不行缺少的降脂食品。

午餐计划：350卡路里

　　咖喱火鸡沙拉

　　将火鸡肉放入无糖绿茶中煮熟，切成小块，加入橄榄、黄瓜片、葡萄干等，浇上希腊酸奶，以及芒果酸辣酱和半勺咖喱粉、盐和香菜，就是新鲜美味的咖喱火鸡沙拉。

烤马铃薯

　　取新鲜的马铃薯，烤到五成熟后剖开，放入酸奶油、香葱以及少许奶酪在上面，之后再烤至全熟即可，出锅的时候撒少许黑胡椒，配合一杯新鲜的绿茶。

　　梨子芝士三明治

　　取2片新鲜的全麦面包，将芝士切片，梨子切片，混合少许黑胡椒和新鲜的迷迭香，将这些混合在一起后，放入烤箱中稍作烧烤，配合新鲜的加入少许辣椒和迷迭香的南瓜汤。

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18:00-20:00晚餐瘦身计划！

　　夜晚是活动量最少的时间，这个时间的餐饮最好因此清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维与碳水化合物多的食品。在主食上能选择些杂粮粥等粥食。因为恰当的选择些粗粮不仅对瘦身有利，另有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃果蔬水果了。

晚上减肥注意事项

　　夜晚这个时间是最容易破戒吃东西的时间，因为吃的晚饭都消化得差不多了。要是你选择一边看电视一边吃东西的话，那你的减肥计划可能就要被耽误了。最好是养成晚饭后刷牙的风俗，如此能淘汰你吃东西的几率。

　　不要做一个边上网边吃东西的夜猫子，就寝不够与吃得过多都是造成肥胖的元凶。优质的就寝能帮你控制失去理智的食欲。因为良好的就寝能缓解压力，而女人许多食欲都是因为压力造成的。与其撑着怠倦不勘的身段，冒着摄取过多热量的危害，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西！

晚餐计划：400卡路里

　　意面配沙拉

　　取新鲜菠菜，脱脂芝士，番茄切碎，罗勒叶少许，橄榄油1汤匙，香醋少许，将意大利面条煮熟，将以上辣沙拉酱以及配料混合即可。

　　希腊汉堡

　　将牛肉切碎，加入切碎的莴苣、洋葱、大蒜以及新鲜薄荷，炒熟，出国后放入少许希腊酸奶调味，将这些配料夹在全麦面包内，就是新鲜美味的希腊汉堡。

　　亚洲快餐

　　取新鲜的毛豆，加入锅内，放入少许盐以及八角，就是新鲜美味的煮毛豆啦！你也可以自己选择做一餐简单快捷的炒饭搭配新鲜的鲑鱼。

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零食：不超过150卡路里

　　低脂低热量

　　选择全麦的小吃或者零食，类似于巧克力蛋糕一小块或者一小包花生，烤无花果200g搭配50g脱脂奶酪，或者200g的低脂酸奶搭配一个苹果或者猕猴桃，都是不错的选择！

　　美味全味道

　　一小杯新鲜的果汁，搭配10粒新鲜的杏仁，或者半杯冻酸奶，一小块全麦饼搭配少许香辣豆豉酱，同样热量低，而且搭配了美味的豆豉酱！

　　一整天的新陈代谢美味

　　泡一壶美味的茶，铁观音或者茉莉绿茶都是不错的选择，如果体寒的MM还可以加入少许姜片或者红枣。

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