牢记五个瘦身诀窍让你的减肥安全无忧

来源：互联网 2023-02-20 16:14:27 272

　人人都想有一个苗条的身材，为了这个目的，减肥在全球范围广泛流行。要减肥，一定要选择够健康的减肥方法，这样才能真正的瘦下来，不反弹。看看为你推荐的五个瘦身诀窍，让你的减肥安全无忧。

牢记五个瘦身诀窍让你的减肥安全无忧

方法/步骤

　1、每天坚持按摩腹部一次

　　易胖体质的美眉们自己可以通过合理有效地按摩，增强肌肉活动，加快血液循环，尤其是腹部按摩，不这仅可以加快脂肪的新陈代谢和消耗能量而且还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对体内营养物质的吸收，进而让减肥效果变得更为显著。腹部按摩程序如下：

　　左右手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；把两手放于腹部的左右两侧，双手从肋缘下推至骨盆处，连推12次；将左手置于肚脐周围，右手按在左手上面，轻轻的揉按肚脐周围，先按顺时针方向揉12次，在按逆时针方向揉12次。

　2、晚餐要以素食减肥食谱为主

　　注意，晚饭不宜吃得太晚也不宜吃的太多。晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量会变高，容易使体内的热量转化成脂肪囤积在体内，从而出现肥胖。

　3、饭后散步半小时

　　饭后不要直接坐在或躺着，应外出散步半小时。人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，因此饭后散步可有效地减少体内脂肪而渐瘦。

　　4、饭前喝汤

　　饭前喝碗淡汤或吃个水果可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，人的饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而促使人停止进食的两大要素。

5、多吃新鲜水果和蔬菜

　　前几年非常流行单一的水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥是再好不过的了。

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