经典减肥操助你塑造全身优美曲线

来源：互联网 2023-02-20 16:14:33 377

减肥必须要通过运动的辅助才能更快速更有效，而经典的减肥操就可以帮助我们尽快的完成减肥目标。减肥操可以在家练习，而且十分的简单方便，下面就让我们来学习一下能够帮助我们塑造全身优美线条的几个减肥操动作吧。

经典减肥操助你塑造全身优美曲线

方法/步骤

手臂练习

准备一只哑铃或者是装满水的矿泉水瓶，站在地板上，双腿并拢，背部挺直，一只手自然的垂在身体旁，另一只手握住哑铃并且向后方伸直手臂。接下来反复的弯曲握住哑铃的这只手肘，上臂保持固定，练习十五次再换另一只手臂练习。这个动作能够有效的消除蝴蝶臂。

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腹部练习

平躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，双手放在脑后。做一次深呼吸，然后用腹部的力量带动上半身慢慢的向上抬高，注意至少要让肩膀离开地面，这样反复的练习，能够有效的消除小腹的赘肉，并且塑造美丽的腹部线条。

臀部练习

仰卧，膝盖弯曲，脚掌着地，双手自然的伸直放在身体两侧。保持均匀的呼吸，然后用大腿及臀部的力量带动身体慢慢的向上抬升，坚持几秒钟之后再慢慢的落下身体，继续反复的练习，我们可以感觉到臀部越来越紧张，这个动作能够增加臀部的紧俏度。

腿部练习

站在地板上，背部挺直，腹部收紧，手臂自然的垂在身体两侧。做一次深呼吸，然后将双臂向前平举，手心向下，同时膝盖慢慢的弯曲坐轻微的下蹲动作，注意幅度不用太大，然后双腿在慢慢的伸直回到基本的站立的姿势，重复二十次可以帮助我们紧实腿部的肌肉。

背部练习

坐在一把椅子上面，双腿分开与肩同宽。然后把右手放在左大腿上，左臂自然的垂落，头部和身体同时向右倾斜，然后回到中心位置，接着抬高左臂绕过头顶，同样将身体慢慢的向右倾斜，坚持几秒回到正中，换另一侧继续练习。

盆骨练习

坐在一把椅子的前半部，双脚张开与肩同宽，双手扶住椅子的两侧，然后双手用力，膝盖收紧，撑起上半身，让臀部离开椅子，注意此时背部要保持垂直，坚持几秒钟，回到基本的坐姿，继续练习，这个动作对于紧致下半身很有帮助。

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