饭后瘦肚子减肥操，轻松甩掉小肚腩

来源：互联网 2023-02-20 16:14:36 517

想拥有平坦肚并不难，只要在饭后动一动，做一下今天介绍的瘦肚子减肥操，轻松就可以甩掉小肚腩，快来练习吧！

方法/步骤

瘦肚子减肥操第一步

1、双腿并拢，大腿和小腿成直角，跪在地上，上身向前俯下，向前伸直手臂，手掌着地，脚趾支撑地面，接着使上身与地面平衡，头部向下，收紧腰部和腹部。

2、双腿伸直，用脚掌支撑身体，使上身与双臂炼成直线，慢慢向上抬起臀部，此时这身体与地面成一个直角三角形。

3、膝盖和手肘撑绷直状态，吸气向后抬高右腿，使右腿、上身、手臂连成直线。

4、呼吸，向前拉上身，使上身与地面平衡，使臀部向下沉，拉伸左腿，使右腿向前面弯曲膝盖，将右腿收拢在胸下，弯曲两肩，呼气，抬起右腿。然后重复练习减肥动作5次，再换腿重复减肥动作，同样练习5次。

饭后瘦肚子减肥操，轻松甩掉小肚腩

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瘦肚子减肥操第二步

1、右腿屈起膝盖，左腿伸直站立，将脚腕靠在左腿膝盖上，双手扶着右大腿和脚跟。

2、两臂向前平举，收紧腹部和臀部肌肉，保持身体平衡，保持这个减肥操姿势10秒。

3、吸气，左膝向前屈起，臀部下沉，使左大腿和小腿成直角，形成半蹲姿势。吸气，直立左腿，重复练习15次。

饭后瘦肚子减肥操，轻松甩掉小肚腩

瘦肚子减肥操第三步

1、双腿并拢坐下，上身挺直向后仰，手肘支撑地面，膝盖弯曲，大腿与小腿垂直。

2、绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起，保持上身不动，将双腿张开，张开到最大角度并吸气。

3、双腿向中间靠拢，右腿在上左腿在下，收紧大腿的肌肉，在膝盖的位置交叉双腿并呼气，接着再左右腿交换位置，各重复瘦肚子动作练习15次。

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