女性饮食减肥的最佳模式

来源：互联网 2023-02-20 16:15:10 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

不少女性减肥不成功，归其原因就是其饮食没有达到一种最佳的模式，到底什么模式才是女性饮食减肥的最佳模式？请看小编为您介绍。。。。。

　科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。

他们将此规律归纳为甲乙两公式：

甲：油脂类(牛排、奶油等) 碳水化合物(面粉、土豆)=增重

乙：油脂类(牛排、奶油等) 蔬菜豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

方法/步骤

1个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

1相关内容未经授权抓取自百度经验

2盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

女性饮食减肥的最佳模式

3勺素油

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

4碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能壮体，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪包膨的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模处良露式”。

女性饮食减肥的最佳模式