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2024-02-19 215
最有效的减肥方法之胖妞教你健康减肥15斤不反弹
来源：互联网
2023-02-20 16:15:11 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
不少姐妹通过一些减肥方法成功瘦下来了，但是体重却像溜溜球一样，反反复复，如何才能让体重下降了不反弹？减肥达人英子教你减肥不反弹的秘诀！
英子成功瘦15斤的减肥法
第一阶段瘦全身：罗汉果黑米粥
面对很多很多的减肥方法，选择一个适合自己的，然后坚持下去，配合适量的运动一般都是可以瘦下来的。英子就选择了罗汉果黑米粥的饮食替代法。
罗汉果黑米粥
材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g
制作：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用；
2在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。
英子的食用方法：用来代替早餐或者晚餐。
第二阶段瘦下半身：蔬果窈窕法
经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得效果没有之前那么显著了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单，就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦！
推荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果
土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。
胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对瘦腿有一定作用！
梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的功效。
橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合减肥的人食用。
豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。
英子抗反弹之饮食调节法
瘦身成功后1个月内
英子都一直坚持食用煮菜，如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮丝瓜、水煮黄瓜、水煮西红柿、水煮生菜等等，在进食肉类方面则主要是瘦猪肉和鸡胸肉，炒肉的油只用色拉油清炒。英子使用这个方法2个月后体重没反弹哦！
英子现在的饮食
早餐：250ml纯 牛奶 2片全麦面包
上午在午餐前如果感觉有点饿可以食用1-2块苏打饼干。
午餐：1碗米饭 1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等。）
鸿燕提示：苦瓜和黄瓜凉拌最好；冬瓜和丝瓜煮汤最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮汤。
下午在晚餐前如果感觉有点饿可以食用1个苹果。
晚餐：半碗米饭或1碗白粥 1份素菜
周末：隔周进行1次清肠，这一天只进食白粥或者酸奶，其余什么也不吃。
英子抗反弹之运动辅助法
瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善！
●午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球
●睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。
●瘦腿和臀：躺在床上，双腿在空中做踩单车动作。
●瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上，反复10次。
●让整个形体更美：瑜伽的拉伸运动。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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