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2024-02-19 171
秋季运动减肥享“瘦”一秋
来源：互联网
2023-02-20 16:15:36 367
秋季气爽的季节最适合外出运动，特别是有氧运动，在你流汗的同时不但健体，而且也不知不觉中燃烧脂肪，今天给大家推荐四个低强度的有氧运动，快来看看吧！ ...
方法/步骤
减肥运动1：羽毛球 全身燃脂塑形羽毛球运动也属于有氧运动的一种，采用此运动减肥可以锻炼到上臂，前臂，肩部的肌肉，可以起到瘦手臂，瘦背的作用。因为在羽毛球运动中，需要运用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍，肩部、上臂、前臂的肌肉得到了很好的锻炼，在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼，移动接球时还要运用到踝关节、膝关节、胯关节等部位，锻炼和拉伸了 臀部以及大腿和小腿的肌肉群。此项减肥运动可以说属于一项全身运动的减肥项目，燃烧脂肪更迅速。
减肥运动2：乒乓球 腿腰合力燃脂乒乓球运动是有氧运中相对安全又简单的运动，运动强度也不大，却可以增强肌肉耐力，消耗大量糖分，减肥效果也不错，特别是能锻炼到腰部和腿部和手臂的肌肉，起到瘦腰，瘦手臂，瘦腿的作用。
减肥运动3：呼啦圈 腰部定制燃脂呼啦圈运动减肥可是现在最为普遍的一种减肥方法，不管是室内室外都可以进行，不但可以促进肠道的蠕动，帮助消化和排便，清除体内垃圾，而且还能起到很好的减肥效果。只是此项运动减肥需要制定好运动时间和频率，只有合适的运动强度，再加上至少30分钟的运动时间，以及坚持每周3-4次，就可以起到很好的减肥效果。
减肥运动4：快走 四肢加速燃脂快走同样也是有氧运动的一种，不但可以增加心肺功能，还能消耗热量减肥，不过在快走减肥运动中要掌握正确的快走方式，也就是要用丹田发力，骨盘保持正的位置，挺直背部，手肘弯曲90度，摆动手臂时要感觉背部肌肉被牵动，迈出的步子要比平时大2-3成，这样才能增加肌肉锻炼，起到真正的减肥效果。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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