广播体操改成减肥操，只需3分钟激活全身瘦因子

来源：互联网 2023-02-20 16:15:36 441

广番体操是大家在学校经常用来锻炼身体的，此体操同样也属于减肥运动，经过改良后形成的减肥操，减肥速度更快，只需3分钟即激活全身瘦因子，快来看看吧！ ...

方法/步骤

俯身摆臂▶美腿减肥操1、双脚张开稍大步幅，差不多是肩宽的1.5-2倍，脚掌稍微打开站立，手臂伸直，自然垂下，往右下方俯身，并垂直与地面。2、仰起上身，恢复朝向正前方的姿势，骨盆立起来，全身处于同一平面上，掌心向前，胸廓打开，肩胛骨后仰并下压，手臂往左右斜下方打开。3、再次往左下方俯身，手臂伸直垂下，收缩胸廓。此套减肥操主要是通过俯身，仰起的交替动作，来达到收紧拉伸大腿内侧肌肉，起到瘦腿的效果。整个减肥操运动过程中，特别是往前俯身时，一定要腰背拉直地往前俯下，膝盖不能弯曲，也不能移动双脚，手臂也需要彻底放松，这样才能真正的作用于腿部。

屈膝摆臂▶翘臀减肥操1、脚掌稍稍往外侧打开，令左右脚掌之间呈一定的角度，脚跟相贴，双腿并拢，两手握拳，手臂屈肘地交叉抱于胸前，双脚踮起，收起腹部与臀部，骨盆立起来，全身处于同一平面内。2、上身垂直下沉，抱于胸前的手臂往下移动并稍稍打开胸廓，左右膝盖稍稍往外弯曲，脚跟保持离地的姿势。3、身体垂直向上拉起，手臂继续释放，直至完全打开到左右两侧平举位置，膝盖收回，双腿再次站直，并保持踮地的姿势。4、手臂缓缓放下，最终收回到身旁，完成整个摆臂动作，而双脚落地，全身稳定地站好。此套减肥操能够起到瘦臀的功效，主要是通过屈肘、伸展手臂时，双脚都随之踮起，令脚跟离地的交替重复的摆臀动作，对下半身有塑形的作用，特别是向外侧屈膝时，臀部不能向后翘起，上身一定要垂直，还需要注意脚掌姿势要正确，腰部和臀部要收紧不能放松，双腿要伸直，这样才能有意识的提升臀部曲线。

广播体操改成减肥操，只需3分钟激活全身瘦因子

转体摆臂▶瘦腰腹减肥操1、双脚张开至与肩同宽地站立，手臂屈肘，右臂抱于身前，左臂抱于身后，双手扶着侧腰固定，全身处于同一个平面内，然后利用腹部施力，令上身往左后方转动。2、双臂的抱身位置互换，即左臂在前，右臂在后，同时上身从左后方，往前转回，再继续转向右后方。3、上身再次转回前方，继续往左转，此时手臂松开，往上抬起，并随着转体的动作，左臂往后伸展，右臂屈肘抬至胸部上方。

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