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很多女生其实并不胖,但是突出的小腹和松弛的腰部赘肉却破坏了原先优美的线条。如此一来,瘦身自然要从瘦腰腹开始下工夫。下面小编要给大家介绍的四步瘦腰减肥操来帮MM们拥有完美身材。
平躺在地上,双手扶在脖子的后面,不要抱着头,弯曲膝盖。利用腰腹的力量向上抬起膝盖和肩膀以上的部位,使双腿与上身的角度小于90度。手臂放松,腰腹用力支撑上身,保持这个姿势两秒,然后放下,重复练习15到20次。
平躺在地上,双手放在身体两侧,掌心贴地,双脚并拢伸直。用腰腹的力量弯曲双腿并且向上抬起,双腿靠近身体,脚尖绷直。然后用腰部的力量带动骨盆向右侧转动,然后恢复到原来位置,再向左侧移动,然后放下双腿。重复练习这个动作15到20次。
平躺在地上,双手放在身体两侧,掌心贴地,双脚打开,宽度约为肩宽。屈膝,脚掌撑地,利用腰腹的力量将臀部以上,肩膀以下的部位抬起,双腿不能打开,成平行姿势。抬高到最高位置后,停留5秒,然后放下。重复练习20次。
双手双脚支撑地面,呈俯卧撑开始姿势。向后抬起左腿,慢慢抬高左腿直到臀部收紧,左腿与身体成一条直线。保持5秒,然后放下,每侧腿重复练习20次。向上抬高左腿的时候,腹部要收紧,防止造成下脊椎的损伤。
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