夏季减肥方法推荐消耗热量快速瘦

来源：互联网 2023-02-20 16:17:41 475

人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从春季进入夏季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础夏季减肥则相对容易。在众多的运动中，哪一种才是夏季减肥最快方法呢？

夏季减肥方法推荐消耗热量快速瘦

步骤/方法

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量的呢，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。但是游泳后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不能补充回来。

打羽毛球

很多女生都喜欢打羽毛球。打羽毛球可以减肥你知道吗？每天打30分钟羽毛球，可以消耗160千卡的热量。但是如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性呢。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，但是它的确能消耗热量。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

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跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打排球、乒乓球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球和打乒乓球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量呢。

水中慢跑

在水中活动会有很大的阻力，所受的阻力是在空气中活动的12倍呢。在水中慢跑100米可以消耗65千卡的热量。因此可以利用这个阻力燃烧身体脂肪，消耗热量。但是水中慢跑的条件要求比较高，可操作性不强。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

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