OL最简单有效的减肥方法之椅子减肥操

来源：互联网 2023-02-20 16:19:06 394

对于ＯＬ一族来说，最令她们头痛的就是肥胖了。整天坐在椅子上，闲着就吃零食，平时又不运动，想不胖都难哦。今天小编给你带来一套办公室减肥操，即使整天坐在椅子上，也能轻松塑出好身材。

步骤/方法

1一、两手动一动，胸型更漂亮

1.坐在椅子上，上身挺直，臀部紧贴椅背

2.吸气预备，双手交握放松，两个手肘与交握的手掌成三角形

3.缓慢吐气，两手手肘往内收。注意：两手手肘内收时，不必碰在一起，而会练到手臂上的二头肌

进阶版：做几个来回后，可以开始试着在手上夹东西，增加重量，刚开始可以用比较轻的档案夹，慢慢增加到比较重的杂志或书

OL最简单有效的减肥方法之椅子减肥操

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2二、练出屁屁微笑线

1.坐在椅子上，上身挺直，两腿并拢，大小腿约成90度。注意：记得上半身一定要挺直，不能瘫坐在椅子上

2.将笔夹在两腿中间，吸气预备，初学者可从比较粗的白板笔开始，慢慢循序渐进，换成比较细的笔

3.缓慢吐气，双手轻轻顶着椅子边缘，利用大腿力量将笔往上夹。注意：双手只要轻轻扶住椅子就好，不要用手去撑身体，要用到大腿的肌肉，在双腿用力夹的同时，你会发现你的大腿会略微提高，大腿与椅子间会出现缝隙

OL最简单有效的减肥方法之椅子减肥操

3三、拜拜小腹

1.坐在椅子上，上身挺直，双手放在椅背后方，肩膀微微往后拉。注意：不要耸肩，否则用力的地方会变成在肩部，而不是在腹部

2.手肘放松，手掌轻贴在椅背后方，吸气预备。缓慢吐气，双脚往上抬，停留2秒，连续6-8次

OL最简单有效的减肥方法之椅子减肥操

4四、打造小蛮腰

1.上身挺直坐好，双手平放在桌上

2.双腿并拢，腿固定不动，膝盖往右侧

3.将膝盖往左边倒，反复20次。注意：要用点力气将上身往上提

OL最简单有效的减肥方法之椅子减肥操

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