适合懒人的每天5分钟骨盆运动减肥操,轻松瘦身

来源：互联网 2023-02-20 16:19:41 302

每天运动骨盆周围的部位5-10分钟，持续下去，不但能矫正骨骼，还能改善新陈代谢，让你向易瘦体质进发，这就是骨盆操的神奇减肥功效。小编认为，缺乏运动、工作忙碌的OL一族，以及懒于做运动的宅女们，都可以利用这种轻松而又科学有效的减肥方法来瘦身哦！

骨盆操的减肥功效

　　■ 收紧全身曲线

　　■ 提高新陈代谢

　　■ 改善寒症、消除水肿

　　■ 矫正姿势与骨骼

　　■ 减轻肩痛、腰痛

　　■ 缓解生理疼痛

　　■ 治疗便秘

步骤/方法

1椅子骨盆操

　　浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，左右脚掌内侧相贴，左臂自然下垂，向左压腰，右臂向左上方摆动。　同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，右臂垂下，手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧，向右压下腰部，左臂摆向左上方，保持姿势呼吸5秒。保持并腿浅坐的姿势，上身挺直，在身前平举，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平举于左后方，头往左侧看。一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿势后，往右扭腰，双臂再次打开，左臂保持平举不动，右臂向右后滑动，同时头往右看。

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2躺卧骨盆操

　　上身背部与地面紧贴地躺卧在地上，双臂弯曲，用手托着后脑勺，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，同时脚掌绷直，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角。保持腿部的姿势不变，利用肩胛骨施力，令上身微微仰起，两肩与头部离地。保持两肩与头部离地的姿势下，双腿慢慢向正上方伸直，令小腿与大腿连成一线，并垂直地面。

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注意事项

骨盆减肥的成功秘诀
　　● 为了让身心都松弛下来，做骨盆操之前换上舒适的T恤和宽松的裤子。另外要避免在饭后、饱腹或酒后进行。
　　● 有些动作需要躺卧在地上进行，建议在地上铺上瑜伽垫、毯子或双层毛巾都可以，避免直接躺在坚硬的地面上，会弄疼身体。
　　● 骨盆操并非剧烈运动，强度相当低，动作简单，但小编建议在做骨盆操之前，先做一些热身运动，刺激血液循环，加速新陈代谢，效果会更佳！

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：减肥适合运动骨盆