快速瘦腰的腰腹部减肥操

来源：互联网 2023-02-20 16:20:55 86

吃得多少运动，最先受灾的是腰腹部，如何keep住小腰围不让它变胖，甚至打造出性格的小腹肌呢。一起试做简单的瘦腰减肥操吧，帮你轻松减腰围。

步骤/方法

1肘部着地，抬起上身

　　1、俯卧，手肘弯曲，支撑地面，双腿伸直并拢。

　　2、手肘贴紧地面，慢慢抬起上半身，注意腰腹部不能离地。

　　要领：

　　抬起上身时，手肘尽量与地面保持垂直。

快速瘦腰的腰腹部减肥操

　　手掌着地，抬起上身

　　1、俯卧，手肘弯曲，支撑地面，双腿伸直并拢。

　　2、伸直手臂，同时抬起上身，至手臂完全伸直为止。

　　要领：

　　注意要完全伸展开手臂。

快速瘦腰的腰腹部减肥操

　　猫背式

　　1、跪姿，双手打开与肩同宽，双手伸直撑地，膝盖跪地。

　　2、低头，腹部使力，往上伸展，背部往上弓起，像猫背一样。

　　3、呼气，头部往上抬，同时背部往下凹。

　　要领：

　　注意大腿要与小腿成90度角。

快速瘦腰的腰腹部减肥操

　　双膝曲起，向侧面抬起上身

　　1、平躺，双手抱头，左腿伸直，右腿弯曲，放在左膝盖上方。

　　2、利用腹部力量，慢慢抬起上半身，同时往左方扭转。换边重复。

　　要领：

　　抬起上半身时，手肘要与膝盖的方向相反。

快速瘦腰的腰腹部减肥操

4该信息未经许可获取自百度经验

　　向侧面抬起上身

　　1、左侧卧，左手放在腰间，右手抱住后脑，双腿自然弯曲，并拢。

　　2、上身慢慢抬起，至最大限度，然后放下，换边重复。

　　要领：

　　抬起上身时，不要前后晃动，要顺着一个平面抬起。

快速瘦腰的腰腹部减肥操

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：减肥