怎样选择适合自己的健康减肥方法

来源：互联网 2023-02-20 16:21:14 288

至少80%的年轻女性都在减肥或者准备减肥。但是，怎样找到适合自己的健康减肥方法却是她们最大的烦恼。本经验将帮助减肥的朋友轻松找到适合自己的健康减肥方法。

怎样选择适合自己的健康减肥方法

工具/原料

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步骤/方法

1首先摒除不健康的减肥方法减肥必须以健康为前提

1）坚决不能节食减肥：节食不仅会导致营养不良、身体乏力、精神状态不好等症状，还会使身体免疫力低下从而更容易患上各种疾病。同时，也会使身体变成节能型，一旦饮食稍微增加便会立即反弹并变得比以往更胖。这也是为什么很多人减肥越减越胖的原因。

2）不用减肥药：市场上的减肥药非常多，而且都宣传减肥效果非常好，甚至一天瘦一斤。但事实上，国家批准的减肥药物仅有几种，而市场上的减肥药减肥保健品几乎都没有药物审批号。这些产品多是靠添加泻药成分使减肥者不断拉肚子来减轻体重。减掉的主要是水分而非脂肪。长期服用会导致身体严重脱水，而且一旦停用就会立即反弹。（国家批准的曲美，最近也被欧盟发出禁售令，称其可能导致多种心血管疾病）

怎样选择适合自己的健康减肥方法

2减肥方法应该具有可持续性

为什么很多人从18岁开始减肥，一直减到40岁还在减呢？不停地换减肥方法，可最终还是被减肥所困扰。根源就在于：其选择的减肥方法不具有可持续性。

无论是节食、吃减肥药还是针灸、手术抽脂都只能在短期起到降低体重的效果。如果不改变生活习惯，很快便会再次反弹。

怎样选择适合自己的健康减肥方法

3不要轻信减肥商家的广告

现在减肥的广告铺天盖地，都宣称自己的产品效果有多么好，但事实往往并非如此。所以一定不能轻信减肥商家的广告。

怎样选择适合自己的健康减肥方法

5根据自身情况选择最适合自己的健康减肥方法

肥胖的根本原因在于不健康的生活方式：比如，吃得多动得少。

只要多运动并注意均衡饮食变可以做到很好地控制体重。

但是，运动减肥、饮食减肥的方法方法特别多，怎样选择最合适自己的健康减肥方法呢？

1）如果你每天有固定1小时以上的时间可以用来做运动，则可以选择跑步、打球、跳健美操等有氧运动方式来减肥，每天坚持，同时不要暴饮暴食，适当减少热量的摄入；

2）如果没有大量的时间做运动，可以采用以提高新陈代谢为主的综合减肥方法。其中以美国约治克鲁斯教授所创的"克鲁斯8分钟减肥法"为代表。按照该方法，减肥者每天只需按要求进行10分钟左右的锻炼，并遵照一些简单的原则调整饮食结构和时间便能每周减掉1-2斤。这些方法能轻松帮助减肥者养成较好的生活习惯，并将身体新陈代谢率保持在较高的水平。

怎样选择适合自己的健康减肥方法