怎样减肥，教你十招

来源：互联网 2023-02-20 16:21:17 396

怎样减肥，教你十招

每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）

吃的延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）。每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）不吃夜宵与西式快餐。选择运动强度小持续时间长的运动。慢跑，跳绳，体操，游泳，饭后散步都是很好的选择，千万不能剧烈运动，否则吃的更多，要更胖的。不能剧烈运动，否则吃的更多，要更胖的。千万不要吃任何减肥药，那样对身体不好，是最不健康的减肥方法！避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。保持心情愉快，才能向着目标一步步迈进。在你想吃美食时，告诉自己不要太迁就自己，做的别的事情或许会更好些。尽量多做体力运动，不要找捷径来享受，每天多喝汤喝开水。另外可以选择一些安全健康的减肥辅助方法比如针灸、按摩等等。针灸减肥被认为是相对安全可靠，通过人体相关的穴位，达到调整机体内分泌的作用，从而实现减肥的目的。按摩减肥一般用于腰腹部效果明显，同时适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。

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