怎样减肥才是最好的

来源：互联网 2023-02-20 16:21:17 161

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

减肥方法

1中医针灸减肥

1此文章未经许可获取自百度经验

2手术减肥

3饮食减肥

4运动减肥

针灸减肥方法需注意

针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥。针灸减肥被认为是相对安全可靠，通过人体相关的穴位，达到调整机体内分泌的作用，从而实现减肥的目的。针灸减肥被认为是利用传统的中医针灸方法进行减肥，对比其他的减肥方式优势是无痛，没有副作用，治疗方式简单等。

手术减肥需注意

吸脂手术减肥不但见效快，且很有针对性，对于大多数肥胖者来说都是一种比较理想的减肥方式。但同时专家提醒极度肥胖的人，吸脂减肥手术不是一劳永逸的，术后的饮食调养是很重要的，吸脂减肥者应该注意。

饮食减肥需注意

　1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

饮食减肥配方

快速减肥食谱 7天抛掉6斤赘肉方法
　第一天
　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯
　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
　　零食：1个红萝卜(大小不限)
　　第二天
　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
　　零食：2个大番茄
　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
第三天
　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
　　零食：2根小黄瓜
　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
　　第四天
　　早餐：1个包子，500ml果菜汁
　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
　　零食：1个甜椒
　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
第五天
　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
　　零食：15颗杏仁
　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
　　第六天
　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
　　零食：1个大番茄
　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
第七天
　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥
　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓
　　零食：15颗腰果
　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子
　　贴心提示：
　　要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：
　　1.每餐进食时间至少20分钟。
　　2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。
　　3.每天喝2000ml～3000ml水。
　　4.晚餐时间不可超过8点。
　　5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
　　6.每日吃1颗综合维他命。
　　小编提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!