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2024-02-19 226
怎样科学跑步减肥
来源：互联网
2023-02-20 16:23:01 394
怎样正确跑步才能有助于减肥
1在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
1相关内容未经许可获取自百度经验 2开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
4跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过狠物渡到口鼻同时呼吸。
6为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8运动后拒称总，要用热水搽身，不要宋珠用冷水。
9运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
步骤/方法
注意事项
- 运动量：每天20-40 分钟。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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