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很多人都选择跑步来减肥,因为跑步特别能够消耗身体热量,减肥很快,而且很实际,操作起来也很方便,通过跑步来减肥对于全身都有效。但是,你知不知道,减肥都是要讲科学的,通过跑步来减肥也要讲究方法,如果方法不当,可能还会损害健康。那么,怎样跑步减肥?小雪来和你分享一下自身的经验。
选择跑步时间
很多人都选择早上起来跑步,早上起来锻炼当然很好,呼吸着清新的空气,在室外锻炼效果肯定比健身房好多了。早上起来时候最好不要空腹,可以先喝一杯白开水,然后准备准备就去室外跑步,晚上也是跑步的好时间,但是晚饭后不能立马跑步。如果你执意要减肥,你可以早点吃晚饭,5点半之前就吃晚饭,然后3个小时后,大概8点的时候去跑步,这样的时间段是非常有利于减肥的,也不会影响健康。因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂,不利于肠胃。
选择小步慢跑:
减肥不是一朝一夕的事情,瘦子不能一口吃成一个胖子,胖子也不能一口剪成一个瘦子。因此,跑步的时候需要用力过猛,要选择正确的姿势,小步慢跑就可以,尤其是一些平常不运动 的女性,突然过猛的运动会很容易受伤。而且如果短时间爆发加快速度,可能会让小腿越来越粗哦,所以,保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的。
循序渐进:
很多人在减肥的时候,一时心血来潮,猛烈的跑个几千米,之后又坚持不下去了,这样跑步根本就没法减肥的。刚开始的时候,可以试着慢跑20分钟,然后慢慢的加大运动量。即便坚持不下来,也可以停下来走一圈也可以。跑步不能太少,保证每周最少要运动2-3次。
跑步后按摩:
很多人担心跑步之后会不会腿上的肉练成了肌肉,越跑越粗。如果你有这样的担心,你可以在跑步之后,轻轻的用手掌来回按摩两只小腿,左边十下,右边十一下,这样以此类推。按摩几分钟还能够促进脂肪的燃烧,这样你的顾虑就可以消除哦。
跑步之后不要立马吃东西:
注意可能你会在跑步之后你会觉得很饿,这时候哪怕再饿你都不要吃东西。你可以喝一杯水,但是不要进食,不然会长的很快哦。跑步减肥也是要与节食相得益彰,才会事半功倍。
跑步减肥瘦贵在坚持,要长期坚持下去才有效。
跑步之前可以做一些准备动作,防止关节受伤。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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