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健康的跑步应该具备有哪些知识
来源：互联网
2023-02-20 16:23:06 173
跑步越来越受到人们的喜爱，因为它是一种低成本、又方便的锻炼方式。既能增强自己的体质，又能达到减肥的功效。但是，我们在跑步的时候到底应该具备哪些知识呢？才能让我们跑的正确，跑出健康呢？
工具/原料
- 一双好的跑鞋/
- 合适自己的运动服装/
方法/步骤
具备一双合适自己的跑鞋
千里之行始于足下。一双好的跑鞋，不仅可以保护跑步者的双脚，更能帮助跑步者取得好的成绩。挑选一双合适自己的跑鞋，是一个跑步者首先应该做的事情。
选择合适宽松的运动服装
合适宽松的服装，有利于减少跑步时带给自己的束缚和伤害，也有利于跑步过程当中汗液能及时排除体外。冬天可以选择棉质的，夏天可以选择一些吸汗速干的运动服装。
结合自己的体质决定是否跑步
有些人长时间不锻炼，刚开始跑时会觉得呼吸困难、心跳很快。这个是可以克服的。但是有些人是不适合跑步的，存在心脑血管疾病的，比如高血糖、高血压患者，最好不要进行跑步这种运动。对于其他一些身体疾病患者，如要进行，必须事前需要向医生进行咨询。
跑前应该做好热身运动
主要做好膝关节、踝关节、韧带的热身运动。主要因为跑步也属于一项比较剧烈的运动，做好热身有助于减少在运动中受到伤害。热身运动更有利于加快进入跑步的状态。
跑步当中要注意保护好自己膝关节
跑步的时候脚步落地应该要有一定的弹性。不管前脚掌、后脚掌哪个先着地，都要注意保护好自己的膝关节在脚步落地时有一定的弯曲，防止直接着地时带来的冲击，给自己带来伤害。
过饱或者空腹都不应该跑步
过饱或者空腹跑步会造成胃下垂、肠胃痉挛或者一起能量过度消耗而造成低血糖晕倒，甚至危及生命。所以，我们跑步之前一定要注意好自己的饮食。切记过饱或者空腹。
中、长跑要及时补充能量
跑步会消耗很多能量，尤其是体内的水分、盐分。所以我们在跑步尤其是长跑的时候要注意即使补充体内的水分。可以喝一些功能性饮料来补充体内矿物质的流失。
集合自己的实际体能制定跑步距离
跑步忌好高骛远。一定要结合自己的实际制定一个跑步距离。太短或许达不到效果，但太长的距离，很容易给自身带来伤害。比如关节手顺，肌肉拉伤，甚至造成心肺功能的伤害。所以跑步前就要首先制定好自己的规划路线和距离。
长跑后切勿直接躺下或者坐下
长跑之后，人们的心跳、血管及其他身体机能还处在跑步时的状态之中，这时候如果躺下休息或者坐下，都会是原先处于高度运动当中的身体各部分机能急剧收缩，极易导致腿部抽经、头晕发慌、呕吐等症状。所以跑步后不应该立即休息，而应该缓慢走动，让身体机能慢慢缓和下来以恢复到正常水平。
跑步后切记不要应用冰冻饮品
有些人喜欢跑步之后酷热难耐，很喜欢拿起冰冷的饮料一饮而尽。这是绝对错误的做法。轻者肠胃绞痛，重者细胞脱水危及生命。我们在跑步之后应该休息二三十分钟，然后在和一些温开水来解渴。
注意环境质量播报
这个估计是这些年才产生的。不过喜欢户外运动的都应该注意。跑步需要很强的有氧消耗，空气污染大，会严重影响到跑步者的心肺及其他方面的身体健康。所以，我们需要多了解每天的环境质量播报，及时对自己的跑步计划作出调整。
注意事项
经验个人生活总结，图片来自于网络
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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