怎样跑步能瘦小腿

来源：互联网 2023-02-20 16:23:16 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

正确的跑步方法是可以让小腿瘦下来的。跑步后感觉小腿变粗的朋友，很大可能是你把跑步时腿部的紧张感误认为小腿变粗了，或者跑步姿势不对。那么怎么才能达到通过跑步来瘦小腿的目的呢？

怎样跑步能瘦小腿？

工具/原料

跑步时间点。

跑步不应该在空腹饥饿的状态下进行，运动也没有力气；也不宜在饱腹后立即进行，此时食物聚集在胃部，剧烈运动对身体不好，可引起消化不良，甚至胃下垂、阑尾炎。跑步的最佳时间点应该是在饭后2小时。

跑前要充分热身。

像备战一样，跑前要有5-10分钟的热身活动，使身体提前进入跑步状态，以防止跑步时拉伤。所谓“热”身，会消耗糖，可帮助机体加快进入脂肪供能状态。

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跑步姿势。

很多朋友跑步时会以前脚掌落地，跑起来不那么费力气。但是，要想达到减肥瘦小腿的效果，正确的姿势应该是用脚跟着地，然后让冲击力迅速分散到全脚掌。

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调节跑步速度。

跑速快的时候，机体处于无氧运动状态，这是主要通过糖分解来供能而不是脂肪，因此不会达到瘦腿的目标。因此，应该放慢速度，处于无氧运动阶段时主要靠脂肪燃烧来供能，就能够很好地达到减脂的目的。

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跑步时间。

慢跑进入有氧运动状态30分钟后，脂肪开始燃烧供能。因此，以瘦身为目的的朋友应该最少坚持30分钟，并根据自身情况调整时间。跑步应以不觉得疲惫，身体放松为前提。跑步5分钟后脉搏不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏不应超过100次/分。如果脉率过快，必须减少运动量。

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跑后拉伸。

跑步时小腿承受的力很大，跑后一定要多拉伸，放松腿部肌肉，这样才能起到跑步带来的效果，使腿部更有线条感。

介绍一种拉伸方式：两臂分开、与肩同宽、掌心紧贴墙壁。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，脚掌着地；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

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