跑步健身，可以这样跑

来源：互联网 2023-02-20 16:23:17 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

跑步是不错的健身、减肥的锻炼方式，可以有效地瘦大腿和臀部。但同时，跑步也是件很痛苦的事情，气喘吁吁，腰酸腿疼。本想长期跑步，结果跑不了几天就休息了。如何进行合理科学地跑步，且听愚人我叨唠一番。

跑步健身，可以这样跑

方法/步骤

最佳的跑步时间。

啥时候跑步最好？愚人我的建议是晚上7、8点钟。有不少人喜欢晨练，但晨练最好不宜过猛过早，因为太阳没出山，空气中的二氧化碳浓度大，对身体不好。而且早晨起来，身体的各种机能还没完全苏醒，所以不宜剧烈运动。最好的跑步时间还应该是晚上，吃完晚饭以后。

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跑步前的准备。

跑步前，不宜吃太饱，不然对肠胃会是一种损伤。去跑步前，可以喝一杯加盐的白开水，有效减少体内水分的流失。如果是冬天跑步，怎样面对初跑时的天气寒冷？愚人我的建议是咀嚼一口生姜，或者提前喝一碗姜糖水。然后去跑步，就会越跑越热乎！

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跑步的环境很重要。

到哪里跑步呢？健身馆吧？环境太闷。去马路上吧？环境太脏。去公园吧？又太难找了。尤其是现在的居住环境，楼房是越来越多，公园和空地被压榨得越来越稀少。愚人我建议，跑步最好选择车少的空地，如果周边公园少，就去跑小胡同，因为那里车辆少，环境相对干净。而且露天跑步可以呼吸更多的氧气。

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路程由近到远。

跑步要根据自己的体能尽力而为、量力而行，千万别一口气吃出个胖子。跑步的强度和路程，也应该遵循着由弱到强、由近到远的规则，合理科学地去实施。如果你第一天跑步就来个五公里，不仅完不成，而且第二天你就“废” 了。提前给自己制定好可完成的目标，比方说，跑步前事先拿出百度地图来，以自己的家为出发点，先来一圈小的，然后每天增加一道街，循序渐进。

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异性的监督和鼓励。

最有效的跑步，是小跑起来或者快走起来。千万不要跑不动了，就慢走下来，这样就达不到健身减肥的目的了。实在跑不动了，怎么办？愚人我的建议是，多瞅瞅路边散步的异性，尤其是那些背影婀娜的美女，保证你会暂时性地瞬间遗忘酸痛，以十分潇洒的姿势跑过她的身边。别笑我没出息，愚人我就是用这种办法来激励自己的。

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跑步时歌曲的选择。

跑步的时候，最好带上一个蓝牙耳机，听听音乐可以适当缓解我们疲惫的身体，但前提是要注意路况安全。在选择歌曲上，可以选择一些激烈、狂野的歌曲，这样的歌听着很带感，有助激发我们跑步的潜力。拿愚人我说吧，曾经有段时间很欣赏电影《激战》，就把里面的插曲“the sound of silence”拿过来反复听，越跑越有劲！

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跑步还得持之以恒。

跑步的关键，还是得持之以恒，如果半途而废的话，体重不轻反而会重。另外，跑步减肥是需要很长一段时间才显示成果的，千万不要一看没减重量就放弃了。最科学的减肥体重表，不是直线，而是呈下抛物线的！

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注意事项

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加油！让我们都跑起来！

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：跑步

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