跑步减肥要怎么跑

来源：互联网 2023-02-20 16:23:17 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

提到减肥，很多人会想到跑步。但是不正确的跑步方法不但不能够起到减肥的效果，甚至会引起膝盖和脚踝受伤，跑步并不是说穿上运动鞋出去跑步这样简单的。

跑步减肥要怎么跑？

工具/原料

要在跑步前先做一些力量训练。跑步时人体的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有当糖原除被消耗殆尽时，脂肪才会开始燃烧。在跑步的过程中可能会产生这样的效果就是脂肪还没有开始消耗，就已经跑不动了。所以要先做力量训练，消耗完糖原，再去跑步。
跑步后的运动饮料。这些运动饮料并不是市场上那些卖的含糖较高的饮料。
不要天天跑。天天跑步会对膝盖和脚踝产生损伤，最好隔一天跑一次，让膝关节和脚踝得到一定的修复。在不跑步的日子，可以选择做一些力量训练或者拉伸运动。
精心挑选跑步鞋。应该选择能够贴合双脚的减震跑鞋，减轻对膝盖和脚踝的冲击力，不然会伤害到膝盖和脚踝，尤其是体重较大的人更应该选择适合自己的减震的跑鞋。建议到专卖店去试穿，看跑鞋是否合脚
不要快速跑。并不是跑的越快，脂肪燃烧的越多。当快跑的时候，体内的氧气供应不足，会使身体做无氧运动，此时脂肪不能够充分地参与燃烧，不能很好的达到减肥的效果。然而低强度的运动可以充分促进体内脂肪的燃烧。当感到上气不接下气时，就说明体内供应不足，身体的做无氧运动。如果呼吸均匀协调，感觉没有紊乱，就是在做有氧运动，脂肪在充分燃烧。
推荐时间为40分钟以上。
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