下雨天也能跑步，做好这几点便很安全

来源：互联网 2023-02-20 16:23:39 319

寒冬慢慢退去，迎来的则是春暖花开之时，但随着气温逐渐上升，热爱跑步、享受运动的我们，不应该因为一点天气因素，就浇熄我们好动的心！虽然春天常常阴雨绵绵，但许多运动品牌都推出防水跑鞋，让跑者跑得更好更舒适。

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方法/步骤

大多数人会选择凉爽的清晨或晚间运动，但由于天色较为昏暗且有暗藏的风险，因此在这将提供一些小建言，让大家晚上在跑步之余，可以放心享受运动带来的畅快感！

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选择反光效果佳的服饰及跑鞋

因为清晨及晚上光线较为昏暗，许多驾驶、骑士视线注意不如白天时清晰；建议在身上要搭配含有反光材质的服饰及鞋款，不仅在柏油路上跑步适用，甚至在河滨、操场等运动场所也都适用喔！

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选择防泼水材质服饰及跑鞋

在昏暗的环境中，除了要注意反光效果之外，更要防范因为视线不佳不小心踩到水，又或是一场又急又快的雨势而影响了训练。虽然说跑者都是防水的，但谁都不想脚湿湿的完成一天愉快的运动时刻，因此选择防泼水材质之服饰及鞋款，也是一项必要的选择！

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水分补充完善

你是属于口渴了才喝水的跑者吗？因为气温升高，体力流失飞快，千万不能持有渴了再喝的心态！建议跑步前两小时以体重每公斤补充 5～7 毫克的水分；运动中则是每 15～20 分钟补充约150~200 毫克的水分；

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运动后则是体重每公斤补充 1.1～1.5 倍的水量。过程中除了流失的水分外，如果运动时间较长（约超过 30 分钟以上）则可以额外补充盐分或是简单的热量以避免抽经或是热中暑等情形发生喔！

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最后再提醒一下大家，在气温逐渐回暖的情况下运动，切记安全第一！不要因为拼了一时的愉快，而造成了憾事发生喔。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！