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如何进行科学健身跑
来源：互联网
2023-02-20 16:23:41 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
虽然现在是疫情的时候，但是有条件的小伙伴在家也是可以练习健身的。当然，健身跑步也就成为现在年轻人比较喜欢的方式。那怎么才是健身跑呢，跟着小编了解下。
1.定义
健身跑，通俗的讲是慢跑。
2.选鞋
减震型跑鞋。特点是有缓冲，柔软舒适。
稳定支撑型跑鞋。适合足弓较低的。特点是材质偏硬，穿起来不太舒服。
控制型跑鞋。也适合足弓低的。听名字，顾名思义就是控制你的脚，简单理解比如脚受伤了起固定作用的。
3.跑前热身，跑后拉伸
跑前热身主要是害怕因体温快速升高，造成肌肉拉伤的危害。同时，也可以给自己的心肺一个预告，早早地进入状态。
跑后拉伸有个很显著的效果就是缓解疲劳，有利于恢复，不然第二天你上下个楼梯试试。
4.落地方式
大部分人跑步的时候习惯于后脚跟落底，这种方式是费劲的。一般跑步的时候，正常落地应该是前脚掌落地或者全脚掌落地。用前脚掌落地有助于提速，然后慢慢变到全脚掌跑步，这样才是最健康的跑步。
5.跑步姿势
目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。
双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。
步伐要轻快，步幅也适度（宜小不宜大），脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。
6.呼吸技术
一般采用的是两步一呼，两步一吸，或者三步一呼，三步一吸，要用腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽.。
7.外界辅助
如果你有测心率的手环或者手表，你可以按照自己既定的数值，在这个数值左右进行跑步时候的心率，慢慢跑，切忌心急。
8.跑量
建议每周3-5次，每次30分钟左右。
9.配速
配速因人而异，一般人走路一公里是10分钟左右，所以跑步的时候一公里大约1分钟左右。
注意事项
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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