如何进行科学健身跑

来源：互联网 2023-02-20 16:23:41 200

虽然现在是疫情的时候，但是有条件的小伙伴在家也是可以练习健身的。当然，健身跑步也就成为现在年轻人比较喜欢的方式。那怎么才是健身跑呢，跟着小编了解下。

1.定义

健身跑，通俗的讲是慢跑。

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2.选鞋

减震型跑鞋。特点是有缓冲，柔软舒适。

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稳定支撑型跑鞋。适合足弓较低的。特点是材质偏硬，穿起来不太舒服。

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控制型跑鞋。也适合足弓低的。听名字，顾名思义就是控制你的脚，简单理解比如脚受伤了起固定作用的。

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3.跑前热身，跑后拉伸

跑前热身主要是害怕因体温快速升高，造成肌肉拉伤的危害。同时，也可以给自己的心肺一个预告，早早地进入状态。

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跑后拉伸有个很显著的效果就是缓解疲劳，有利于恢复，不然第二天你上下个楼梯试试。

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4.落地方式

大部分人跑步的时候习惯于后脚跟落底，这种方式是费劲的。一般跑步的时候，正常落地应该是前脚掌落地或者全脚掌落地。用前脚掌落地有助于提速，然后慢慢变到全脚掌跑步，这样才是最健康的跑步。

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5.跑步姿势

目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。

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双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。

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步伐要轻快，步幅也适度（宜小不宜大），脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。

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6.呼吸技术

一般采用的是两步一呼，两步一吸，或者三步一呼，三步一吸，要用腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽.。

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7.外界辅助

如果你有测心率的手环或者手表，你可以按照自己既定的数值，在这个数值左右进行跑步时候的心率，慢慢跑，切忌心急。

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8.跑量

建议每周3-5次，每次30分钟左右。

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9.配速

配速因人而异，一般人走路一公里是10分钟左右，所以跑步的时候一公里大约1分钟左右。

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注意事项

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标签：跑步健身科学

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2.选鞋

3.跑前热身，跑后拉伸

4.落地方式

5.跑步姿势

6.呼吸技术

7.外界辅助

8.跑量

9.配速

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