如何降低跑步的重心起伏

来源：互联网 2023-02-20 16:23:42 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

如果大家跑步时有留心观察的话，就会发现，在跑步的人群中，有很大一部分人跑步时，看起来就如同袋鼠般，一蹦一跳。尤其是他们的头部，更是一起一伏的。其实，头部的起伏，往往也代表着重心的起伏。从运动的角度讲，头部剧烈的起伏，很容易导致能量的浪费。那么，如何降低跑步的重心起伏呢？

如何降低跑步的重心起伏

想要降低跑步时的重心起伏，首先你需要明白，跑步并不是步子迈得越大越好。跑步时，人的双脚会在滞空一定的时间、跑步时，步子迈的越大，滞空时的高度也就越高，重心的起伏也就越大。因此，跑步时步子并不是越大越好。

如何降低跑步的重心起伏

想要降低重心起伏，就需要在滞空高度尽可能低的同时，也尽可能的远。在不能提升步幅的时候，我们就要提升步频了。根据研究表明，跑步时1秒3步，1分钟180步的频率时，人的重心起伏最小。想要降低重心起伏，建议提升步频。

如何降低跑步的重心起伏

不要踩踏地面。如果你去健身房，观察那些跑步机上的健身爱好者。就会发现，有一些人，会把跑步机踩的震天响。这些人，其实就是跑步时的发力错了。将力气花在了踩踏地面上，而不是通过提拉大腿的方式来用力。

如何降低跑步的重心起伏

怎样提拉大腿用力呢？就是要让你的髋关节带动大腿，再带动小腿。简单来说，就是在跑步时抬高大腿，让自己臀部的肌肉发力，来带动跑步。而不是，只用膝盖和小腿发力。这样不仅可以降低重心起伏，还可以保护膝盖，防止半月板磨损。

如何降低跑步的重心起伏

很多刚刚尝试跑步的人，在跑步时会习惯后脚跟落地，然后再过度到前脚掌。实际上，这样的方式是错误的。后脚跟先落地的方式，不仅会加剧半月板的磨损，而且还会导致重心的起伏。因此，跑步时，一定要让前脚掌先落地。

如何降低跑步的重心起伏

很多人会在跑步时，穿带有气垫的跑鞋，觉得这样的跑鞋穿着比较舒服，而且还能缓解震动，保护膝盖。可带气垫的跑鞋，同样也有缺点，那就是导致我们对发力不敏感，不能很好的控制重心起伏。因此，想要控制重心起伏，还需要注意一点，那就是不要穿带气垫的跑鞋。

如何降低跑步的重心起伏

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