伸展，跑步，举重最好的锻炼

来源：互联网 2023-02-20 16:24:29 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

我从来没有把它当作目的地，但是50后我决定肯定会有所作为，因为人们在50岁之后放弃说他们太老，太慢，事情不可能发生。我只是想向自己证明，我的孩子，朋友和我的粉丝都认为这一切都在脑海中。

方法/步骤

是的，身体确实放慢速度，但如果我们在这样做，那是我们无法实现的。我非常适合我这个年龄，我不会将自己与20岁的人比较，但我状态良好，这仅仅是因为我相信我说的话，我相信我的所作所为。我吃正常食物，但我努力训练。

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伸展，跑步，举重和重复'是我所遵循的。我不必拘泥于一个具体的练习，我会多次练习，但不能一气呵成，而是分阶段进行。我做瑜伽，健身和其他体育活动。无论你做什么，你的健身体系都应该有这些，你应该坚持下去。

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就像我刚才所说的，你不必几个小时就可以开始锻炼 - 开始在床上伸展并进行轻微的体育锻炼5到10分钟，然后根据你的耐力，将持续时间增加到20或30分钟。你应该有足够的动力，并得到启发，尝试一些新的东西，比如计划一个以健身为重点的假期，或者出去玩板球或任何需要体力的户外比赛。这些是锻炼和持续的有效方式，但不是最不重要的，有适当的饮食充分的蛋白质和营养素。这非常重要。

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让我告诉你一件事，身体素质或精神健康，你必须从精神上开始。我想比昨天更好，这是我一直以来的目标，并将继续这样做。我在50岁时说过这将是我生命中最适合的阶段，我知道很多人都在这个年龄徘徊，我训练我的背部挺直，更加猛烈地打我的双腿，然后我打了我，所以我可以坚持几个小时，所有的精神，精神和精神都是如此。今天，获得心理平衡非常重要。社交媒体创造了我们今天看到的这种萧条。孩子们应该了解与那里的真人相处的价值。当孩子们过去花大量时间参加体育运动和其他活动时，抑郁症是闻所未闻的。父母在开始抱怨抑郁症之前需要改变孩子的心理状态。

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是的，它是真实的。在蹦床上弹跳需要较少的努力和力量，但它是有效的，因为我们的整个身体比慢跑更有效。在蹦床上跳跃每30分钟燃烧约210卡路里，而慢跑则每英里燃烧105卡路里。然而，慢跑和弹跳都会产生类似的心率和氧气消耗，但蹦床产生更多的生化结果，减轻心脏压力，使跑步效率更高。除此之外，与一致性完成时的慢跑相比，弹跳具有许多健康益处。它减少疾病的风险，提高情绪，改善睡眠等。

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旅行时如何保持饮食习惯，我确切地知道我需要吃多少东西：掌心充足，因为我相信塔利概念，这是一个有千年历史的遗产，我相信没有更好的营养，然后在家里有什么可用的，只需要一点点调整来实现有效的改变。

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注意事项

适当的饮食充分的蛋白质和营养素。这非常重要

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