夏天体育锻炼要注意什么

来源：互联网 2023-02-20 16:24:28 463

最近出现好多跑步者晕厥甚至导致死亡的新闻，让人不寒而栗，难道锻炼身体也不好吗？其实锻炼身体也要分场合和地点，也要注意事项，错误的锻炼不但不会让身体变好，反而会伤害人体组织。那么夏天锻炼要注意什么呢？

夏天体育锻炼要注意什么

方法/步骤

忌强光下进行体育锻炼

夏天12点到15点紫外线正强，长时间照射容易损伤大脑神经，产生类似中暑的现象。

夏天体育锻炼要注意什么

忌锻炼后马上洗澡或吹电风扇

锻炼后全身各个组织器官新陈代谢加强，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时马上洗澡或者是吹电风扇，毛细血管收缩不利于余热散发，加之张开的汗腺也遇冷关闭，使人热不可耐，并易患伤风感冒。

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忌锻炼后大量喝水

大量饮水首先稀释了胃液，降低了胃酸浓度不利于消化；其次突然给心脏带来沉重的负担，另外随着汗液排出的盐没有得到补充，只是大量饮水容易嗜睡、头痛、恶心、软弱无力和抽筋等。

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大量吃冷饮

大量进食冷饮容易损伤肠胃的正常生理功能，轻者引起呕吐、腹泻、腹痛等急性肠胃炎，重者为以后患慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

夏天体育锻炼要注意什么

不经常锻炼的人不可剧烈运动

如果没有经常锻炼的习惯，且在夏天不可剧烈运动，身体生热太快，无法立刻降温容易导致晕厥，甚至死亡。例如跑步应该前十分钟走，再慢跑，再加速，后面走走。在跑步过程中，如果呼吸困难，或是绊倒在地，就不要再勉强自己运动，应该休息。

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忌水泥地跑步

人的膝盖在跑步中很容易受损，尤其在坚硬的水泥地长期跑步，穿的跑鞋减震性也不好，很容易伤膝盖。建议多在草地，操场跑步。

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