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2024-02-19 215
跑步的基本过程应该怎样安排
来源：互联网
2023-02-20 16:24:29 211
很多人现在热衷于跑步，既可以锻炼身体，又能够达到运动减肥的效果，那么一次完成的跑步应该包含哪些基本的过程呢？下面小编就为大家简单的介绍一下。
方法/步骤
首先在跑步前要做好准备活动，第一个是装备的准备，比如更换跑鞋，换上合适的衣服，可能有些人需要听音乐或者带计步器等等
其次就是跑步前的热身准备，首先要对身体进行一个简单的拉伸，拉伸后要在比较小的场地上线慢跑三到五分钟。
准备活动做完后就可以开始正式的跑步过程，这过程中基本上的速率就是慢速到匀速在到慢速，也就是所说的刚开始慢跑，慢慢的身体热起来后匀速跑，等到跑到一定的公里数和时间后在慢跑，直到跑步结束。
跑步结束后不要立马停下来，可以在慢跑停下后，在慢走三到五分钟，这个过程中可以放松一下自己的关节，适当的抖腿放松肌肉。
跑步结束后要对身体进行简单的按摩护理，比如按摩小腿肚子，拍打自己的大腿等等，放松身体，避免肌肉抽筋等等情况的发生。
跑步后放松完成，要等到身体完全回复的生活状态后，再去洗澡或者休息等等。
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