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2024-02-19 215
夏天如何进行马拉松训练
来源：互联网
2023-02-20 16:24:30 289
报名了马拉松，却碰上了大夏天，想要锻炼又惧怕骄阳？夏天如何清凉训练，又不至于缺少必要锻炼量？
工具/原料
- 快干鞋或轻量鞋
- 防晒霜或防晒喷雾
- 备用衣服
- 足够的水分
方法/步骤
时间的选择上：夏天跑步，无疑是十分炎热的。所以早睡早起是十分有必要的，选择早晨5点左右的时间跑步，天已经接近全亮，但是太阳还没有升起，有一个多小时的凉爽跑步时间。虽然没有阳光，但是防晒也是有必要的，不要忘记涂抹防晒产品。
另外一个合适的时间是下午6点左右，这时候太阳已经落山，不至于太阳直射，相比较而言也是凉爽的。同样的防晒霜不要落下。
马拉松的训练不可能一蹴而就，应该少量多次训练，坚持下去以提高身体素质和各项能力。一次跑步的时间应该在10公里以内，时间控制在1个小时左右。太少达不到训练效果，太长的话第二天会十分疲倦，不利于坚持。
夏天天气炎热，跑步没一会就会出很多汗，这时候一定要及时补充水分，同时补充点无机盐，防止人因为缺水过多影响健康。而且跑步时要注意降温，可以备好清凉湿巾擦去额头的汗，必要时可以用水冲头快速降温。
跑步鞋的选择最好是快干鞋和轻量鞋，因为长时间大距离跑步，足部出汗也是很严重的，鞋子湿了会影响跑步效果和舒适度。
注意事项
- 要注意跑完步及时把汗擦完，不要因受凉感冒，影响第二天的训练
- 可以带上一套备用衣服，可以跑步结束时换上，减少湿衣服的不舒适感
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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