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2024-02-19 215
七个易忽略的跑步事项
来源：互联网
2023-02-20 16:24:39 386
跑步是常见的运动项目，而且非常养生，能够保持身材，但是很多人不知道跑步还要注意以下几点，分享给身边的人吧
方法/步骤
慢跑：有些人并不适合快跑，可以采用慢跑的方式，例如有心脏病的患者，高血压糖尿病的人，以及年龄小的孩子，还有年龄大的老人，如果这些人想要跑步，最好身边有陪着的朋友或者家人
热身：跑步前最好做一下热身运动，例如压腿下蹲等等，可以让肌肉进入运动的状态，也可以先慢走再小跑，最后正式跑步，也可以达到热身效果，跑步结束后，最好再做一下伸展运动
天气：跑步的时候最好不要在雨天，高温的天气，雨天跑步视线模糊可能会受伤，气温高时会加重身体的负担，空气质量差的时候，跑步可能会让污染的空气吸入身体
初次：第一次运动的人，不要开始快速跑步，要有适应的阶段，开始先跑步30分钟即可，不要超过1小时，循序渐进，如果在跑步的时候，出现头晕等不良症状立即停止运动
喝水：跑步之后，身体会缺失水分，尤其是在冬天，跑步后要补水，不要立即大口喝水，不要喝凉水，凉水会刺激肠胃，跑步时可以适当做一些力量训练有利于减肥
空腹：空腹长跑危害很大，有的人空腹时就去锻炼，空腹很容易低血糖，经常低血糖严重者危害生命，如果是早晨运动，可以先喝杯牛奶，不要吃得太多，休息一会再去运动。
运动鞋：跑步要选择适合的鞋子，皮鞋等跑步时很不方便，也会伤到脚，选择软底的运动鞋，跑步脚落地，膝关节最好稍弯曲，缓冲一下，如果膝关节不好的人，家里少用跑步机，可以去外面跑步，呼吸新鲜的空气
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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