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跑步已成为很多白领阶层、老年朋友乐于健身的项目。并且我们朋友圈,每天都很多人晒跑步。正确的跑步,可以有效的锻炼身体的机能,保持健康的体魄,增加身体抵抗力。
运动装备
选择跑步运动,必须拥有一双合适的运动鞋。鞋子力求轻便耐磨,很多运动品牌都有专门的跑步鞋。衣服要选择稍微宽松一点,透气性强。
运动时间
晨跑,建议在春秋季节进行,早上天气不是很冷也不热,并且早上空气质量也不错,可以选择在7.8点时候,天色逐渐变白,伴随着太阳的生气,一起锻炼。秋冬季节雾霾多,不建议早上外出锻炼。秋冬季节,可以选择夜跑,但不宜太晚,防止气温太低或者影响晚上睡眠。
运动地点
跑步锻炼,尽量选择在离家较近的区域,现在很多公园都设有锻炼步道,这是个不错的选择,公园里,不仅空气质量好,而且相对安全,没有机动车辆。或者公共体育馆也是不错的选择。老年人尽量选择人口相对较多的地点锻炼,防止发生意外。
跑步姿势
正确的跑步姿势应该:身体挺直,前后摆臂,步伐均匀稳健、小幅度扭胯,匀速前进。
跑前
跑步前最好做一些热身运动,主要针对关节、脚腕、腿部肌肉、膝盖处热身。
跑中
跑步步速以匀速为宜,一般男性每小时8公里左右,女性每小时6公里左右,老年人可适量调整。应该根据自身情况调整运动里程。
跑完
跑步完成后,不能立即停止,应该慢跑数分钟,脚步逐渐放慢,逐渐调整呼吸。切勿马上停止,立即饮水。
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