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2024-02-19 215
俗话说冬练三九,夏练三伏,在冬天里练习跑步,可以很好的锻炼自己的身体,并且强化自己的意志力,那么冬季应该怎样锻炼跑步呢?
6点半起床。冬季天亮的比较晚,如果不影响其它事情的情况下,那么最好是6点半起床,这样给自己半个小时的时间练习跑步,时间长了,效果会与日俱增。
穿衣不要太重,并且保暖。最好戴帽子、口罩、手套,这样对自己的跑步开始比较有帮助。
刚开始跑的时候速度不要过快,先从慢跑开始。这样可以先活动一下气血和筋骨,让自己的身体先预热一下。
步行。慢跑一会之后,可以步行一会,稍微的休息一下。
加速跑。练习中需要有加速跑的锻炼,这样可以全面的打开自己的筋骨,并且令自己的身体迅速投入到跑步的运动中。
自由跑。在回来的时候可以进行自由跑的训练,比如第一次比较困难,但是可以用自由跑的方式将自己的跑步计划逐步打开,等时间长了,一些长跑、短跑、快速跑就可以进行了。
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