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跑步虽说有很多好处,但跑步过程中如果不注意,腿抽筋,影响很大。那如何避免跑步时腿抽筋呢?怎么防止运动脚抽筋,怎么避免腿抽筋?
1、做好伸展
跑步前,做好充足的热身运动,能缓解跑步过程中腿痉挛等情况出现。热身时,尽量伸展腿部,让腿部肌肉放松。此外,如果腿部有酸痛感,不要勉强,应等腿部肌肉恢复后再继续运动。
2、补充坚果
坚果富含钠、钾、镁等元素,能预防腿抽筋,所以在跑步前吃少许坚果对身体有益。这样即使在跑步过程中,大量出汗导致钠严重流失,人也不会出现不适症状。
3、选择轻快的跑鞋
在跑步时,一双舒适轻快的跑鞋对保护腿部有很好的作用。因为在跑步过程中,小腿肌肉要负担大部分的力量,而轻便的跑鞋就可以帮助小腿减轻负担,减少抽筋的情况发生。腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
4、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时,使用抽筋的那个小腿进行单脚站立,将全身的重量压在这个抽筋的小腿上,当疼痛缓解后方可停止。
5、牵拉:坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
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