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晚上跑步还有很多事项需要注意,初跑人员尤其要多加注意。晚上跑步注意事项,晚上跑步能减肥吗?
1、服装:穿着舒适轻便透气的衣服,不然长时间跑步,流汗过多,会有臭味散发出,令人不适
2、姿势:身体前倾,脚尖先着地,然后全脚掌着地,再利用腿部的力量带动身体前进。跑时,避免身体左右晃动,眼睛不要左右望,手臂摆动幅度不要太大,脚迈步要适中,尽量保持身体挺直,及避免抬腿跨步、脚掌落地时滑倒。
3、补水:跑步时,人容易大量出汗,身体水分会流失过多,为避免出现脱水状态,最好随身携带补水用品,如矿泉水、盐水等。
4、防护:跑步时心率加快是正常,但当心率超过一定范围,可能就是一种反常现象,所以,最好随身佩戴心率监控器,实时监控心率情况,及时做好调整,避免心率急促,引发头晕、气喘等不适症状。
5、放慢跑步速度:夜跑不适宜跑太快,因为跑太快容易让人兴奋,不利于睡眠。而且跑太快,体力容易在短时间内耗尽,由此跑步时间会大大缩短,这不利于脂肪消耗。
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