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跑步是人们常用的锻炼方法,跑步的快慢,因人而异,跑步的速度基本是由步长,步频这两者决定的,那么如何提高自己的跑步速度呢?
步长和步频:
顾名思义,步长即为你每跑一步的距离,步频即为你的步子迈出的频率。这两者的共同作用决定了你的跑步速度。提高跑步速度,就需要从这两点出发,要达到均衡,不然会事倍功半。
训练有针对性:
训练时,一定要正对自己的情况,指定一个合适的计划,有针对性的进行训练,虽然,八特两者同时提高会有一定的难度,但是一定要找到中间对于自己的均衡点,尤其是短跑运动,更加的应该对两者进行针对性训练。
训练步频:
如果你想要当一个运动员,应该是从小练起的,训练步频的最佳年龄应该在11-13岁这个年龄段,但是训练一定要注意适量,在原有基础上适当的加量,不可操帽购之过急,容易对身体造成损伤。步频主要取决于你的腿部肌肉的收缩反应能力。
步长国披诉训练:
在训练步长时,一定要保持一定的步频。在步频一定的基础上,才能有效的训练步长能力。步长主要取决于你的脚部肌肉的能力,比如:后蹬力量和角度等方面,所以,一定要有专人指导训练。
腿部肌肉收缩能力:
可以通过训练快速高抬腿,高速摆动练习,脚掌落地练习,等训练方式,提高腿部肌肉的收缩能力,同时还有注意手臂的摆动节拍,一定要手脚协调,注意节奏的掌握。
脚部力量与技巧:
训练时一定要注重脚部灵活性,可以采用负重跳,负重快走,负重跑步,负重跳远,爬楼梯,蛙跳、高抬腿等训练方式,对运动员进行针对性的训练,这些训练都是为了提高脚后蹬的力量。同时,要注意跑步脚步角度的技巧的掌握,已达到增加跑步步长的效果。
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