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2024-02-19 215
怎样快速让腿瘦下来，拥有完美腿形
来源：互联网
2023-02-20 16:25:02 185
万千女性都想拥有一副纤细的美腿，然而美丽终归不是那么容易得到的，尤其需要一个可行的、适合的方法，今天这里为大家深度剖析如何瘦腿，打造完美腿形，获得崭新的人生。
工具/原料
- 从心底想获得健康美丽的人生
- 毅力
- 自控力
腿形分类
腿型基本上可以分为三种：肌肉型、脂肪型和水肿型。了解自己的腿型才能对症下药。
一、肌肉腿
1、看：先绷直整条腿部，看看能不能清晰看见肌肉；
2、捏：绷直腿后看看凸起来的地方能不能捏起来。因为肌肉是附在骨头上，如果这部分能被抓起来就证明这是长在皮下的脂肪，就是脂肪腿；如果只能抓起皮的话，你就是肌肉腿。
形成原因：
走路和运动姿势不当，运动前后没有拉伸、放松按摩，站姿重心不稳。
改善方法：
①瘦腿核心还是要减脂，瘦下来才是王道。每天慢跑45分钟，注意运动前后进行拉伸。
②调整不良姿势：杜绝翘二郎腿，选择适合自己强度的运动。记住运动前后的拉伸和放松非常重要。
③调整饮食，天天运动。
对于肌肉腿没有一蹴而就的方法，在减脂的同时一定要矫正日常错误的姿势，在拉伸和放松上下功夫。
腿能不能瘦，取决于你对于完美腿型的渴求到底有多大！
二、脂肪腿
脂肪腿的辨别方法，可以根据上面肌肉腿辨别方式来确认。
这种腿型的蜜妞儿是比较容易瘦下来，而且这些女人们大都平时没有运动和健身的习惯。要想减掉脂肪腿，重心还是放在减重、减脂上面，自然而然就出来小细腿啦~
形成的主要原因：
爱吃，不爱运动
改善方法：
①调整饮食，天天运动；
②每天慢跑45分钟，注意运动前后进行拉伸。
注意，酱酱再次强调一下，千万别怕长肌肉，就算你怎么练习也不会练成和男生一样的肌肉。而且瘦下来，有一些肌肉会让腿型线条更完美。许多美女的腿上都能看到一些肌肉，其实都是锻炼的产物，也是非常的美。
三、水肿腿
最后一种：水肿型腿，这样的腿最容易瘦下去，见效也是最快的。
如何辨别水肿型腿型呢？
方法很简单，早晚腿围不一样，早上腿细晚上腿粗。用手指用力一按然后松开，会呈现一个凹印，这个凹陷处不会立马恢复，这就说明你是水肿腿。
为什么会出现这样的情况呢？
经常保持一个动作，导致的身体循环不畅。
作为上班族和学生党，最常见的动作就是坐着，而久站久坐就容易让下半身循环不畅，并且平时饮食口味又重，运动少出汗少。
改善方法：
①饮食清淡，少糖、少盐、少油。适当吃一些补充钾的食物，比如香蕉、喝红豆薏仁水、柠檬等。
②慢跑45分钟，多做高抬腿，泡脚或者按摩腿部促进循环。
连超哥都听娘娘的话多泡脚呢！
跑步方法快速瘦腿
在说跑步之前，我要和大家申明三点：
①跑步既可以瘦全身，也能瘦腿部：通常上半身要比下半身瘦得快，但是按照正确的方式进行下去，腿一定会瘦的！
②跑步瘦腿期间，别怕长肌肉，前期腿围因为充血会上长，但是后期就会恢复正常，你的腿就会越跑越瘦啦！
③重视跑前热身、跑后拉伸。
选择快跑还是慢跑？
当然是慢跑啦！快跑不仅要讲究肌肉的爆发力，估计体能也会跟不上。所以，匀速慢跑是最好的减肥方式。
正确的跑步姿势：
正确的跑步姿势不仅仅会让腿越来越瘦，还会让你的臀部越来越翘呢。
在跑步时，头摆正眼睛正视前方，不要抬头也不要低头，下巴收紧；保持身体挺直，肩膀打开并下沉，腹部收紧，膝盖放松。
重点来了：使用脚底中前部着地（靠近脚心的部位），这样可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤；
脚落地时，膝关节要保持微曲，避免挺直，这样可以起到缓冲的作用保护膝关节，拉伸小腿（避免小腿越跑越粗）；
大腿抬高，利用大腿发力带动小腿，这样小腿才不会越跑越粗！
不太喜欢慢跑，用快走的方式也可以的，值得注意的是快走的方式也是避免小腿发力，而是利用核心力量（腹部收紧），抬大腿抬小腿，从而达到瘦身、瘦腿的效果。坚持每天30-40分钟快走，达到120次/分钟的减脂心率就达成目标啦！这才是「走路瘦小腿」的正确姿势。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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