锻炼身体，新手如何开始练习跑步和注意事项

来源：互联网 2023-02-20 16:25:02 483

锻炼身体的方法有很多种，而跑步，是一种非常方便，又可以锻炼全身各机能的一项运动。那么应该怎样正确的跑步呢？跑步时应该注意些什么事项呢。本文同大家一起讨论，新手应该如何正确的练习跑步。

跑步的注意事项

跑步的装备：

有人说：跑个步还要什么装备，随时随地都可以进行。其实不然，工欲行其事，必先利其器。跑步也要做好准备工作。

首先，得有一双合适的跑步鞋。最好不要穿平底鞋，因为脚掌是弓型的，平底鞋容易伤脚。更不能穿高跟鞋了(^_^)。个人认为篮球鞋是最好的选择。因为穿着舒服；鞋帮高，可以护住脚踝；鞋底有空气囊，弹力足，跑起来非常轻松。

服装没什么要求，可以穿运动装，也可以穿休闲装，反正不碍事、舒服就行。

身上的物品越少越好。钱包、手机、手表这些东西就最好不要带了。拖累不说，还容易弄丢。

如果觉得无聊，可以带个MP3什么的，听听舒缓点的音乐，效果也不错。

锻炼身体，新手如何开始练习跑步和注意事项

时间的选择：

对于时间的选择，有些人说早上好，有些人说晚上好。实际上，很多资料都显示，早上有早上的好处和弊端，晚上也有晚上的好处和弊端。都没有一个确切的说法。

但是有个原则一定要遵守：饭前半小时不能跑步；饭后一小时不能跑步；睡前2小时不能跑步；饮酒后不能跑步。

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跑步前热身：

同其他运动一样，先不能急着开跑，要先做做热身运动。主要是活动开腿部各关节，以及全身其他各关节和器官。

建议跑前先慢步走5-10分钟，同时活动手臂、腰关节、颈关节、以及腿部各关节。

活动开后，就可以开始慢慢加速，正常跑步了。

如果没有提前热身，容易引起腿部肌肉抽筋，或其他疾病。

锻炼身体，新手如何开始练习跑步和注意事项

小步慢跑，循序渐进：

我们跑步的主要目标是为了健身，所以不要去追求速度。最好是小步慢跑，用你自我感觉最舒服的速度来跑，跑累了，可以走几步再跑。

一开始练习跑步，不要一次性跑的太多，应该循序渐进。比如一开定个2公里、3公里，然后再慢慢增加。一般一周跑三天左右，一天跑5公里的量，是很合适的。

锻炼身体，新手如何开始练习跑步和注意事项

跑步时的身体状况：

跑步时，身体会消耗大量的热量，所以身体会出汗，而且会口干。小腿肌肉、大腿肌肉、踝关节、膝关节会酸痛。尤其是膝关节，要承受身体大部分的重量，容易受到损伤。刚学跑步时，如果膝关节很痛，应该暂时停止或减少运动量，以免引起关节炎或其他疾病。

很多朋友刚开始练习跑步时，会有头晕、眼花、心跳加速且剧烈、气喘、胸闷胸梗等。遇到这些情况，应该放慢速度，或者是改跑为走。等症状减轻后，再继续慢跑。如果长期锻炼后，以上症状还很剧烈，应该去医院检查一下，在医生建议下，决定是否继续跑步。

锻炼身体，新手如何开始练习跑步和注意事项

跑步后的整理运动：

跑步后一定不能马上蹲、坐、躺。因为剧烈运动后，身体各器官都处在兴奋状态，而且血压也很高。如果这时突然静止下来，或者蹲、坐、躺等，容易引起心血管疾病、抽筋、或其他疾病。

跑完步后，应该继续慢步5-10分钟，同时再慢慢活动一下各个关节。让身体慢慢平复放松下来。

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不易贪吃冷饮：

跑步完后，由于身体消耗大量的热量、排出大量水份。所以会有很强烈的口渴感。这时每个人都很想喝冰镇饮料，虽然喝得很爽，但是却容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、或其他疾病。

最好是喝温热的开水或是凉水，没有冰镇过的饮料也可以喝。如果是想跑步减肥，跑后就不要喝饮料了，喝矿泉水或凉开水最好。

大汗过后，身体可能会有大量钠离子流失，身体处于低钠状态。可以在饮水中加入适量的食盐，以补充钠离子。

如果身体比较瘦，或者是有低血糖的朋友，可以在水中加点白糖，或者喝含糖饮料。

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不易马上洗冷水澡或游泳：

无论是跑步还是其他运动过后，在大汗淋沥的状态下，不易马上洗冷水澡，或者是游泳。这时的身体皮肤处于毛孔舒张状态，突然淋上冷水，皮肤受到冷水刺激，毛细血管突然收缩，容易造成身体抵抗力下降、心脏负荷增加，引起感冒、胃肠痉挛、抽筋等疾病。

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注意事项

跑步是为了锻炼身体、强身健体，所以不要太免强自己的身体去做剧烈运动，以免达到反效果。
正确的运动才能达到好的效果。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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