简述关于如何科学地跑步的几点建议

来源：互联网 2023-02-20 16:25:02 309

说到跑步，大家并不陌生，跑步的好处多多，能提升心肺功能，促进新陈代谢和减少压力，但是你的跑步科学吗，不正确的跑步可能会给身体带来伤害，下面我将介绍一下如何科学的跑步，提供一些建议供大家参考。

简述关于如何科学地跑步的几点建议

工具/原料

1、跑步是人人都合适吗？

有以下疾病的人群不适宜跑步：a发生过心绞痛b做轻微运动会有胸部疼痛的感觉的人c有先天性心脏病的人d严重心率不齐的人群e高血压患者f下肢关节损伤的人g提醒过胖者h严重糖尿病患者

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2、跑步需要穿戴专业装备吗？

跑步属于高冲击力的运动，对关节影响很大，因此最重要的装备就是鞋子。建议一定穿减震柔韧性好的鞋子。

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3、跑步的最佳姿势是什么样子的？

目光前视，肩膀放松，躯干挺直，避免左右摇晃，双手半握拳，屈肘约90度，步伐轻快，脚落地时膝关节略微弯曲，以缓解冲击力。

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4、跑步多快合适呢？

男性8-10公里每小时，女性6.5-8.5公里每小时。

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5、什么时间跑最好？

晨跑：可使人一整天精神饱满，但早上空气质量不太好。傍晚跑（4-6点）：会引起消化不良或者肠胃炎。夜跑（7点以后）：减肥效果好，但冬季易受风寒入侵。

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6、跑步前后需要注意什么？

跑步前一定做些热身运动，例如原地跑10分钟。跑步后，不要立即停下来，最好能走上10-20分钟，做深呼吸，给身体一个缓冲时间。

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