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2024-02-19 215
怎么更好地跑步——适用于马拉松爱好者
来源：互联网
2023-02-20 16:25:03 162
跑步需要整个身体的协调，特别是核心肌群的作用特别大，倘若核心力量不够，跑步动作容易变形，而且受伤几率会大大增大。核心肌肉群包括臂上肌肉，腰腹部肌肉，臀肌，腿部肌肉，小编在这为大家就依肌肉重点提几个动作以及各种跑步训练的作用。
工具/原料
- 适合的跑鞋
- 压缩袜，压缩裤，压缩上衣，使压缩肌肉，提高运动效率，一定程度上降低肌肉疲劳程度
方法/步骤
臂上肌肉：俯卧撑
臀部肌肉：单腿硬拉，单腿臀桥
腰腹部肌肉：仰卧卷腹，平板支撑，空中踩单车，
腿步肌肉：自重深蹲（双腿）， 单腿深蹲（平衡骨盆肌力，矫正不良跑姿）
各种跑步训练的作用
间歇跑：有效提高长跑的专项耐力和混氧供能能力。（由于高强度，建议一周一次即可）
持续跑：增强一般耐力
节奏跑：是指以10km或5km比赛速度稍慢的速度进行训练，或者以半程的速度跑，时间在15分钟~45分钟以内，主要是为了提高乳酸门槛。
LSD：即长距离慢速，是跑量练习。
注意事项
- 图片来自百度图片
- 小编也是个马拉松爱好者哦，有兴趣可以一起交流哦~
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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