跑步热身运动，你了解多少

来源：互联网 2023-02-21 08:28:36 72

现在跑步健身成为人们首选的运动方式，由于运动方便、成本较低，随时、随地可以进行，男女老少皆宜。

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当跑步成为习惯，或者坚持经常跑步的朋友们，肯定腿部或者脚部出现过很多痛疼等不适的症状，所以跑步前的热身运动显得很有必要。

那么有哪些跑前热身运动呢？下面就主要的跑前热身运动项目说一下，希望对大家有所帮助。

跑步热身运动，你了解多少？

1、暴走

既然是暴走，那就要比平时走路快一些，当然也没必要赶上暴走竞赛的速度，走到腿部发热即可，一般暴走1到2公里即可开始跑步，暴走最大的好处是对腿部、全身的肌肉放松。

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2、拉伸大腿前侧

拉伸腿向后弯曲、脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖并拢。持续20秒左右被拉伸大腿前侧有酸胀感，交换另一只腿，做三组为宜。

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3、拉伸大腿后侧

借助栏杆状物体做辅助，拉伸腿的脚部平搁在栏杆上，膝盖保持平直，上身前倾靠近腿部，根据个人情况，加深上身前倾度，支撑腿保持放松，持续20秒左右被拉伸大腿后侧有酸胀感，交换另一只腿，也做三组为宜。

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4、拉伸小腿后侧

非拉伸腿往身体前方做弓步，拉伸腿脚的方向与身体方向一致，脚跟用力踩向地面，持续20秒左右被拉伸小腿后侧有酸胀感，交换另一只腿，也做三组（腿部容易抽筋的朋友禁用此方法）。

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5、向前屈身弯腰运动

双腿微张，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，双手自然触地，收起，再触地，再收起，反复进行，10秒一组，做3组即可。

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