如何保持好气色、告别水肿

来源：互联网 2023-02-20 16:25:27 213

有减肥、控制体态需求的人群，可以在日常饮食中适度食用这些食材，特别是对于工作、生活型态忙碌，有压力性肥胖问题的朋友，更是十分合适。

如何保持好气色、告别水肿？

饮食技巧1／用香蕉当餐与餐之间的点心

香蕉含有丰富的钾离子、膳食纤维，适量食用不仅能增加饱足感，促进肠胃蠕动、预防便秘、面有菜色的情况发生，香蕉同时也是人体补充色胺侨泪酸和维生素B6的良好来源。适度摄取这些营养素，可以达到帮助大脑制造血清素、放松自律神经的效果，避免身体处于压力、紧绷状态，减少压力性肥胖的发生。

如何保持好气色、告别水肿？

尤其是工作、生活步调紧凑，常忙诸暗蹲到没时间好好吃午饭的朋友，更建议不妨可以吃根简单的香蕉替代午餐。就是有助垫胃、维持体力，避免因为饿过头，增加晚餐因过度饥饿而暴食，或空腹太久，造成胃溃疡、胃痛发生的好方法。

如何保持好气色、告别水肿？

除了建议工作繁忙、挤不出时间好好用餐的朋友，可以偶尔用香蕉应急外。赵函颖营养师也分享，如果民众三餐饮食正常，又想获得香蕉营养何此益处，那么吃对时间很重要！因为毕竟香蕉含糖量并不低，吃下过多一样有糖分摄取过多的风险。

因此建议如果大家是三餐之外要补充，那么把握早上10点，或下午3点左右，来上一根手掌大的香蕉当餐与餐之间的点心；或是运动后，吃上一根香蕉补充糖分和能量，帮身体长肌肉，就是很好的补充时机。另外，还有需要注意的是香蕉糖分相对较高，对于有些肠胃健康状态不太好的人，就不建议空腹吃香蕉，才不会造成胃胀气、胃酸过多，反而引起胃痛情形的发生。

如何保持好气色、告别水肿？