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2024-02-19 215
天气越来越冷,冬季总是让人懒惰,想要减肥可又不想动。今天我就来教大家三种室内瑜伽动作,让你在这个冬季继续保持完美身材。瑜伽是比较适合女性练习的有氧运动,在舒缓的节奏中塑造想到的身体线条。冬天如何做瑜伽,其中蛇式与平卧式让你趴着就能瘦。
蛇式瑜伽
目标部位;背部
①身体平趴地面, 双腿伸直,双脚并拢,脚面绷直
②收紧屁股,手摊平,双腿贴在地板,慢慢向上抬升胸部,背部呈拱形,保持胳膊肘弯曲
③深呼吸5分钟
④重复做3次
双手环握式瑜伽
目标部位:肩部和胸部
① 站直,膝盖微微弯曲,收紧腹部,背部伸直
②胳膊伸向正前方与肩膀平行
③胳膊转向后方,使十指交叉
④肩膀向后靠,扩展胸部,双手环绕身体后方
⑤保持一分钟,并做深呼吸
平卧式瑜伽
目标部位:肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部
①身体平趴地面,胳膊分别位于两侧,手掌伸开,额头与垫子平行,,双腿伸直并靠拢,脚面绷直
②呼气,收紧臀部,将头、胸部、胳膊和腿抬离地板
③手掌贴紧大腿,并保持与地板平行,双肩尽量靠近
④呼气,维持30秒
⑤重复做两次
冬天如何做瑜伽,瑜伽初学者不要特别在意自己的动作是否如教练那样到位,它追求身心上的共同调节,而身体柔韧性不是一天两天就能锻炼出来的,只有长期坚持练习下去,才能真正从瑜伽中获得更大收益。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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