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2024-02-19 215
瘦身健美操五步打造完美曲线
来源：互联网
2023-02-20 16:25:56 75
瘦身健美操让你既可以快速减肥又可以打造完美曲线。提升你的整体气质，打造性感身姿！
方法/步骤
塑身操：抬屁屁
预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲20次。
塑身操：抬手坐姿
活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲20次。
塑身操：紧实下半身曲线
脚与肩同宽，双手叉腰，右脚往后踩，脚跟踮起来。上半身不动，身体慢慢往下降。上下反复10-12次。
塑身操：侧立抬腿
锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。左右各抬腿15次。
塑身操：甩手臂拜拜肉
双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。手臂稍微用一些力
塑身操：甩手臂拜拜肉二
手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
塑身操：甩手臂拜拜肉三
起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！
注意事项
邀妖淘温馨提醒：做运动时一定要先预热下，不然会伤身的
邀妖淘温馨提醒：做一定要坚持，这样才会有效果
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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