四大运动轻松搞定瘦身工程

来源：互联网 2023-02-20 16:25:57 436

　秋季一般是很多女性减肥的淡季，尤其是在穿上秋装之后，很多肉肉都被默默的隐藏了起来，减肥神马的也就被粗心的MM们放置一边了。但是，秋季其实是巩固减肥成果的季节。很多忽略秋季减肥的朋友们在经过了秋冬两季之后，都会发现自己的身材又恢复成了夏季减肥之前的苦逼状态，所以，秋季减肥势在必行。

四大运动轻松搞定瘦身工程

方法/步骤

1、蹲跳起

　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。

四大运动轻松搞定瘦身工程

　2、单脚交换跳

　　上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30~60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。以上练习重复2~3组。

四大运动轻松搞定瘦身工程

3、蛙跳

　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次，重复3~4组。

四大运动轻松搞定瘦身工程

　4、跳台阶

　　两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重复3~4组。

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