夏季女性快速瘦身生活小妙招

来源：互联网 2023-02-21 08:28:41 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

　肥胖的原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质(4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。

夏季女性快速瘦身生活小妙招

方法/步骤

一.夏季运动快速瘦身方法介绍：

早晨慢跑20分钟以上就能出效果。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的瘦身方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到瘦身的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

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晚饭半个小时之后12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

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上班时间做公交代替自行车，每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快娃霜于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

二.夏季食物瘦身大全，让你边吃边瘦：

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食物多样、以谷物为主

　　瘦身的前提是要健康，所以选择瘦身就必须先给身体打好营养基础，平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多样化的食物。这些营养丰富多样的食物包括五大类：谷类及薯类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。这些食物往往含有各种人体所需的蛋白质和维生素，食材的多样能够让人摄入的营养被均衡吸收，调整体内激素，这样良好的身体条件能够为瘦身提摸激辞供一个适宜健康的内部环境。

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5该信息未经授权抓取自百度经验

控制食物量，蔬菜、水果和薯类也不宜多吃

　　含丰富营养的蔬菜、水果和薯类的膳食，这些食物吃多了，同样发诸泉胖。瘦身的过程中有那么一个误区，那就是人们一味地觉得即使大量食用蔬菜水果以及薯类对瘦身是“有百利而无一害”，事实却并非这样，这些食材中即使脂肪量低，但是含糖量却不是像人们想象的那么低，而这些摄入的糖份在体内是极容易转化为脂肪的，所以不宜大量食用。

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晚餐后不再摄入其他食物

　　还是那句老话“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”，我们一天的营养分配规律就是和这句话相关，早餐往往支撑着我们一天的营养来源，中午时保证工作效率和质量的一餐，不想要工作的时候，肚子的叫声在旁伴奏，中午就要吃得够饱，而晚上我们身体所需要的热量是很少的，晚餐后不但不要吃任何东西，晚餐的摄入量也不应该过多。

温馨提醒：每天喝足量的白开水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水，然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水(大概就是七到八瓶易拉罐装雪碧那样的容量)，这个加快身体的新陈代谢，有利于瘦身。

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注意事项

运动出汗后一定不要立刻洗澡，因为这时候毛孔处于舒张状态，洗澡容易感冒。
另外如果很渴的话也不要立刻饮水，喝水的时候要和温水。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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