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山式站立在垫子上,双手合掌向上举高过头,腰背挺直眼睛直视前方。保持自然呼吸。
把你的双脚左右分开,右脚在右前方,左脚向左后方分开两肩宽,双脚脚趾尖都是向着右方,上半身微微向右转去,双手保持举高在头顶,腰背挺直保持自然呼吸。
然后吸气向右边弯曲你的上半生,双手合掌放在你的右脚脚尖前,双腿膝盖向后绷直,感受腰背和腿部的拉伸。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
吸气慢慢抬起你的上半身,把你的腰背挺直,眼睛直视着前方。
然后把你的双腿和身体转向左边,然后吸气弯曲你的腰部,上半身弯曲下去,腿部绷直臀腹收紧。动作保持10~20个呼吸左右。
然后立身回正,恢复到山式站立,双手掌心向前,保持自然呼吸。
金刚座跪在地面上,双手指尖向前撑在身体前面,双脚脚背贴地,臀部微微抬起。
双手向前推,上半身下地,抬起你的臀部,下巴点地。感受肩颈部位和背部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右。
臀部坐在脚后跟上,双手自然弯曲放在地面上,俯趴着放松你的身体。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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