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喜欢瑜伽的肥有可以做瑜伽三角伸展式、脊柱扭转式、脊柱伸展式、轮式、犁式、骆驼式练习来减少腰部的赘肉,下面给大家这个简单的腰部减肥瑜伽。
腰部减肥瑜伽三角伸展式
1、按基本三角式站立。2、呼气,将右髋部赂右方挺出,同时上体向左倾斜,伸直的两手臂与地面成90度,左手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,上身躯干转向右,眼望右指尖。保持此姿式约30称。
3、吸气,身体缓缓回复到中间位置。 4、呼气,髋部向左方挺出,在右侧做同样练习。
5、吸气,回到中间。
腰部减肥瑜伽脊柱扭转式
1、如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
腰部减肥瑜伽脊柱伸展式 1、 双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
轮式: 瘦身方法
1、 仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
梨式
1、仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
骆驼式
1、双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
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