超级瘦身瑜伽轻松享瘦

来源：互联网 2023-02-20 16:26:50 77

自然瘦身网：超级瘦身瑜伽轻松享瘦

超级瘦身瑜伽轻松享瘦

方法/步骤

1、仰卧屈腿瑜伽

　Step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，双手稳在膝盖处，臀部尽量远离地板。

　　Step2 放松双臂置于地板上，双腿搭放在健身椅上，小腿平放，放松身体，保持1分钟左右，重复step1的动作。

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1此文章未经授权抓取自百度经验

2、勇士一式

　　站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于左侧，双臂举起并伸直与地板平行，手掌朝下，头部扭转至右侧，眼睛看向右手指尖，拉伸双腿，换到另一边重复做。

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　3、勇士二式

　　Step1 在勇士一式的基础上，放低双臂，左臂紧贴身体，右手肘撑在右膝盖上方，伸直背部，臀部尽量下压。

　　Step2 伸直左臂靠近左耳并向斜上方延伸，右臂伸直紧贴右小腿，右手着地，压低臀部，拉伸左腿，换到另一边重复做。

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　4、站姿前屈

　　站姿，双脚分开与臀部同宽，双手互抱手肘，身体慢慢向下弯曲，并尽量放低手肘，腿部保持伸直，维持15秒回到站姿，休息一下，重复做。

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　5、风扇式

　　站姿，双脚尽量叉开，双腿保持伸直，身体慢慢向下弯曲，直至双臂伸直撑在肩膀正下方，双手着地，臀部尽量抬高，维持15秒，回到站姿，休息一下，重复做。

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　6、树式

　　站姿，左腿伸直，左脚撑地，右脚慢慢抬离地板，并置于左大腿根部内侧，伸直背部，双臂置于胸部前方，双手合十，肩膀向后方打开，保持身体平衡，维持10秒，换到另一边重复做。

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