四式瘦腰瑜伽减肥操，让你轻松练出水蛇腰

来源：互联网 2023-02-20 16:26:52 436

针对腰部减肥的方法很多，其中减肥操瘦腰的减肥动作也很多，今天给大家介绍的则是瑜伽减肥操，有四式可以轻松练出小细腰的，快来练习吧！

方法/步骤

上身挺直，右手叉腰，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，左手上举向右伸展，深吸一口气，保持此减肥姿势几秒钟，然后还原再换侧进行，重复相同的减肥动作多次。

四式瘦腰瑜伽减肥操，让你轻松练出水蛇腰

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双脚分开，站立，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，保持此瘦腰动作5秒钟，再收回手臂和大腿回到初始动作再换侧进行相同的瑜伽动作重复20次。

四式瘦腰瑜伽减肥操，让你轻松练出水蛇腰

尽量使腰部及髋骨紧贴地板，俯卧，调整呼吸，右腿向上伸直，与地板垂直，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势，此减肥动作重复5-10次。

四式瘦腰瑜伽减肥操，让你轻松练出水蛇腰

手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，坐在椅子前半的位置，双脚并拢，再慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方，此减肥动作换侧进行，并重复进行20次。

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