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冬季减肥哪些可以瘦背瑜伽五式让你上身更纤瘦,冬季很多激烈的运动都不适合。很多人因此而懒惰下来,最后导致脂肪堆积。冬季减肥运动方法真的没有一些既不激烈又能减肥的吗?冬季减肥运动可以多做瑜伽,瑜伽动作轻柔,注重拉伸肌肉,在冬天减肥最适合。
瘦背瑜伽:海豚平板式
俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。
瘦背瑜伽:勇士三式
双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。
瘦背瑜伽:半月式
双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
瘦背瑜伽:侧暮光式
双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
瘦背瑜伽:侧撑式
右侧侧卧,双腿叠放,右手屈肘,掌心贴地放在身体前。右手用力伸直,将上半身撑起,左手向上提起,双腿伸直,收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。
冬季很多激烈的运动都不适合。因此很多人因此而懒惰下来,最后导致脂肪堆积。冬季减肥运动方法适合选择鄙视太激烈的的运动。瑜伽就最适合不过了。瑜伽动作比较轻柔,注重肌肉的拉伸,但是同样能够达到减肥的目的。
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